На первый взгляд, она кажется предельно простой: 10 упражнений. Одно условие: каждое из них нужно повторить 100 раз.
Смотрите, как легко выглядит:
-
Наклоны вперед (коснуться пальцами или ладонью пола).
-
Наклоны в сторону с подтягиванием руки к подмышке.
-
Бьем руками по лопаткам (опущенные руки — ударяем обеими по лопаткам — опускаем).
-
Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.
-
Подъемы ног — стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.
-
Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.
-
Держась руками за спинку стульчика, приседаем.
-
Упираемся руками в диван (или при возможности от пола) отжимаемся.
-
Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.
-
Березка, далее забрасывание ног за голову.
Суть зарядки в нагрузке, приближенной к аэробной: максимально возможный темп и время зарядки, пульс 110-120 ударов в минуту. Таким образом, тренируется выносливость, что чрезвычайно важно для организма.
Признаюсь, у меня получилось сделать 3 упражнения за один подход. Чтобы достичь такого уровня тренированности, нужно посвятить этому несколько недель. Зарядкой Амосова, который, к слову, дожил до 89 лет, я восхищен. Он еще и ежедневной пробежкой сопровождал такую активность.
А в вашей жизни есть зарядка?