По сути, это изменение своих привычек питания и принимаемых препаратов или добавок. По хорошему, этот же ЗОЖ или антивозрастная программа, в основе которой лежит диагностика.
Диагностика проводится для понимания начального уровня, а повторные исследования — для корректировки. Например, при жалобах на плохой сон будут анализироваться как индивидуальные часы сна, так и ежедневные привычки, уровень витамина Д, магния, а также неврологические заболевания в анамнезе. Вроде бы и ничего нового, но биохакинговые схемы и консультации — это довольно ресурсозатратно.
Радостная новость: есть альтернатива. Америку я не открываю и велосипед не изобретаю, просто суммирую для вас то, что вы сами можете сделать уже сейчас для себя любимых.
Что меняем:
- Питание. Убирайте хотя бы на 4 недели сладкое и мучное. Быстрые углеводы вызывают всплески инсулина и приводят к образованию подкожного жира — от этого страдает весь организм. Не употребляем газировку. Пить простую воду, об этом написано куча статей, и этот совет работает! Не можете — учитесь! Прощаемся с фастфудом и едой на заказ, убирая переизбыток соли и сахара. Такая еда всегда хуже домашней. Посмотрите на результаты и ощущения.
- Физическая культура. Занимайтесь физкультурой, а не спортом, подбирайте под себя правильную нагрузку. Чем позже вы начинаете собой заниматься, тем спокойнее и медленнее это нужно делать. Не нравится бегать, ходите пешком. И нагрузка, и голова проветрится.
- Медицинские обследования: сдайте анализы по рекомендации врача, начать можно с терапевта. Не верите терапевту — идите к нутрициологу, на основании анализов он порекомендует диету и добавки микроэлементов, которых вам не хватает. Обязательно сдавайте повторные анализы для понимания, есть ли сдвиги. Стоматологический осмотр и гигиена полости рта раз в год обязательны! Если есть более серьезные проблемы, решайте их сразу, иначе сумма и масштаб задач увеличиваются.
- Экологичное пространство. Замените все средства для дома и гигиены на менее токсичные, учитесь читать составы. Убирайте яды и химикаты.
- Генетика, выявление рисков. Анализируйте диагнозы членов вашей семьи, выявляйте риски, проходите специализированные обследования.
- Сон. Спите на удобной кровати, с правильным матрасом, а не на раскладном диване. Засыпайте в прохладной комнате с качественным воздухом (увлажнители, бризеры). Ложитесь в одно и то же время, идеально 21:30 — 22:00, в полной темноте, повесьте плотные шторы или купите маску для сна. Откажитесь от смартфона за 2-3 часа до сна.
- Косметология. Это дополнительный и зачастую дорогостоящий аспект, но хороший уход у квалифицированного специалиста — еще один шаг к омоложению. Речь не об инъекциях а об уходовых процедурах.
- Молодость мозга. Изучайте языки, читайте качественную литературу, смотрите сложные фильмы, развивайтесь в творчестве. Это профилактика старения мозга.
- Забота о психике. Прорабатывайте свои страхи и комплексы, идите в сторону позитива к образу жизни, направленному на лучшую версию вас!
И главное — это общая концепция, каждый случай индивидуален. Что добавили бы в этот список вы?