В жаркую погоду хочется окунуться в море и полежать в шезлонге. Но часто нет такой возможности. Главное, к чему нужно стремиться: избежать солнечного и теплового удара.
Как можно помочь себе?
- Надеваем свободную светлую одежду, носим головные уборы и солнцезащитные очки. Просторная льняная или хлопковая рубашка спасет ваши плечи и руки.
- Пьем достаточное количество простой воды (можно с лимоном), но не сладкой (от нее пить захочется еще сильнее). В жару мы потеем, теряем жидкость, есть риск обезвоживания, которое может вызвать головную боль. Носите бутылку воды с собой. Кстати, горячий чай помогает в жару и снижает жажду.
- Употребляем легкую пищу. Овощи, салатные листья, зелень, легкие блюда из мяса и рыбы в небольших количествах. Не злоупотребляйте фруктами и ягодами, пусть это будет десерт или перекус.
- Занавешиваем окна, чтобы соолнечные лучи не нагревали помещение и мебель. Проветриваем комнату, используем кондиционер.
- В идеале — устраиваем себе сиесту: в самый разгар жары ложимся на дневной сон. Достаточно 30-40 минут.
- Принимаем прохладный душ по возможности несколько раз в день.
- В машине при использовании кондиционера не забываем про воду: кондиционированный воздух очень сушит.
- Используем защитные кремы, не выходим на открытое солнце с 10:30 до 16:30.
- Тренируемся только когда жара спадает, рано утром или ближе к ночи. Отдаем предпочтение легким и комфортным активностям: ходьба, растяжка, плавание.
- Экспресс-охлаждение: смачиваете платок и надеваете на шею, через некоторое время повторяете. Холод в этой зоне быстро поможет освежиться.
Помните, что люди после 50, а также дети до года плохо переносят жару из-за нарушения терморегуляции.
Важно: при тепловом ударе человек не сразу теряет сознание (в отличие от обморока, который наступает резко), ему становится плохо постепенно: жажда, путается сознание, повышается температура.
Если человек рядом с вами упал, положите его в горизонтальное положение, приподнимите ноги выше головы, чтобы нормализовать приток крови (подложите сумку, обувь). Снимите лишнюю одежду, освободите шею и воротниковую зону. По возможности, дайте воды и обязательно вызовите скорую помощь.
Желаю вам наслаждаться летними днями с комфортом и удовольствием!