Интересный факт: после прихода на работу в некоторые крупные компании, сотрудники набирают вес, где-то есть даже особые названия этих 5-7 «прилипших» кг. В Америке такое случается и при поступлении в колледж, однако по России статистики найти не удалось, но принцип понятен.
Исследования показывают, что типичная прибавка в весе составляет 4-10 фунтов в течение первого года обучения в колледже. Интересные факты из исследований:
- Обернский университет — 5% первокурсников набрали 15 фунтов за первый год учебы.
- Журнал Американской диетической ассоциации — среднестатистическая первокурсница набирает 5 фунтов за первый год.
- Университет штата Юта — 25% первокурсников набрали в среднем 10 фунтов в течение первого семестра.
- Университет Рутгерса — 75% испытуемых набирали вес в среднем на 7 фунтов, потребляя около 112 дополнительных калорий в день.
- Корнельский университет — первокурсники набрали в среднем 4,2 фунта за первые 12 недель обучения в колледже.
Чаще всего, вес, набранный после поступления в колледж, сохраняется на протяжении всей учебы.
В чем же причины?
В переменах: освободившись от родительского надзора, молодые люди сами делают выбор во всем: от еды до сна, учебы и вечеринок. И выбор этот не всегда удачный. Вот самые частые причины набора веса у студентов:
- Пропуск завтрака (некому разбудить вовремя, да и готовить тоже некому)
- Снижение физической активности (долгие лекции и общее время на учебу больше)
- Переусердствовать с ужином (если не есть весь день, аппетит возьмет свое, хоть и на ночь)
- Еда, вызванная стрессом («заедать» экзамены, оценки и становление в новом коллективе)
- Поздняя пицца и другие нездоровые закуски (привет, вечеринки!)
- Недосып (кто мало спит, тот набирает вес быстрее)
Как избежать такого набора веса?
- Завтракайте (мама была права!), тогда не будет перееданий в течение дня.
- Разнообразие блюд и фастфуд в столовых — делайте выбор в сторону привычных «домашних» блюд.
- Знания — сила. Узнайте больше о здоровом питании и применяйте на практике.
- Подсчет калорий. Старо как мир, но работает!
- Начните обед и ужин с большого салата или тарелки супа — аппетит будет под контролем.
- Откажитесь от десерта в каждый прием пищи, сократите его до 1 раза в день.
- Пейте воду! (Не газировку, не сладкие напитки)
- Уберите из жилого помещения весь фастфуд и сладости.
- В выходные старайтесь придерживаться графика регулярного питания и физической активности.
- Гуляйте! Ходите! Можно выйти из дома на полчаса раньше и пройтись до места учебы хотя бы пару остановок.
- Взвешивайтесь раз в неделю, чтобы понять динамику.
Оригинал текста: www.webmd.com